LEITURA PRATICA EDITORA / GUIA ILUSTRADO

Do zero aos 5 km, no seu ritmo

Um guia ilustrado para começar a correr com calma: 8 semanas de treinos em 3 níveis, alternando corrida e caminhada e aprendendo a perceber a respiração, o esforço e a recuperação. Seu progresso é individual e não existe promessa de prazo ou ausência de lesões.

Quero o guia por R$ 27,90

Pagamento único. Material digital em PDF. Direito de arrependimento em 7 dias.

Capa real do e-book Escute Seu Corpo, uma publicação Leitura Pratica Editora

Experimente o método agora

É o primeiro dos três sinais do livro: o teste da conversa. Imagine que você está correndo e tente falar uma frase. O que acontece?

Escolha uma opção ao lado e veja o que o método diz.

Dentro do guia, esse teste se junta à escala de esforço e à recuperação das 24 horas seguintes.

Por que tanta gente começa e para

Muita gente começa animada e interrompe o hábito. Conheça três obstáculos comuns e como o guia propõe lidar com eles.

Começar rápido demais

Exagerar logo de início pode tornar o treino cansativo. Aprenda a identificar um ritmo de corrida leve.

Plano que não perdoa

Uma semana ruim e tudo desanda. Aqui, repetir uma semana faz parte do método e existe uma regra para retomar depois de uma pausa.

Não saber ler o corpo

Tudo parece perigo, ou tudo parece normal. O semáforo da dor separa desconforto comum, sinal de atenção e hora de parar.

O que você recebe

Escolha o nível que combina com você

Cada nível tem 3 treinos por semana, em dias alternados, alternando corrida leve e caminhada. Na dúvida, comece pelo mais fácil.

Nível 1: do zero

Sedentário(a) ou nunca correu.

Semana 1

Começa com 1 minuto de corrida leve e 2 de caminhada.

Nível 2: com cuidado

Articulações sensíveis, sobrepeso ou volta depois de uma pausa longa.

Semana 1

Começa com 30 segundos de corrida e mais caminhada.

Nível 3: já me movimento

Caminha, pedala ou treina, mas ainda não corre.

Semana 1

Começa com 2 minutos de corrida e 1 de caminhada.

Laranja: corrida leve. Verde-água: caminhada. O objetivo da semana 8 é completar 5 km, correndo tudo ou alternando.

Bônus para imprimir

Calendário das 8 semanas, diário de treino, ficha do semáforo semanal e checklist antes de sair. Você pode imprimir essas páginas ou usá-las como referência para suas anotações.

VEJA ANTES DE COMPRAR

O que você encontra dentro do guia

Estas são páginas reais da edição revisada. Você pode ver o estilo das explicações, um exemplo do plano e os materiais para acompanhar a evolução.

Conhecer a oferta
Prévia da página 10: sinais da respiração no Método dos Três Sinais
Método dos Três SinaisPágina 10 · Aprenda a reconhecer um ritmo leve.
Prévia da página 17: tabela de treinos do Nível 1, do zero
Plano de 8 semanasPágina 17 · Veja como os treinos são organizados.
Prévia da página 33: calendário imprimível para registrar os treinos
Bônus práticoPágina 33 · Calendário para registrar o progresso.

Prévias informativas: o conteúdo completo (38 páginas) é entregue somente após a confirmação da compra pela plataforma de pagamento.

É para você se

  • nunca correu, ou parou há muito tempo;
  • tem medo de se machucar ou de não conseguir;
  • já tentou, desistiu e quer um jeito que perdoe semanas ruins;
  • quer chegar aos 5 km no seu ritmo.

Não é para você se

  • procura uma promessa de emagrecimento rápido (o guia não faz essa promessa);
  • já corre 5 km com facilidade e quer treino de desempenho;
  • espera um substituto para médico ou educador físico.

PUBLICAÇÃO LEITURA PRATICA EDITORA

Escute Seu Corpo

Guia ilustrado em PDF, 38 páginas, com bônus para imprimir.

R$27,90

Pagamento único, sem mensalidade.

  • Guia completo com plano de 8 semanas em 3 níveis
  • Método dos Três Sinais e semáforos
  • Calendário, diário e checklists para imprimir
  • Acesso digital liberado após confirmação do pagamento

Quero o guia agora
Direito de arrependimento: 7 dias. Se mudar de ideia após a compra, você pode solicitar o reembolso dentro desse prazo.

Perguntas frequentes

Preciso de equipamento?

Não. Você precisa de um tênis confortável e de um cronômetro, que pode ser o do celular. O guia explica como escolher o tênis sem gastar demais.

Em quanto tempo chego aos 5 km?

O plano tem 8 semanas, mas você pode precisar repetir etapas ou avançar mais devagar. O tempo varia de pessoa para pessoa e não há garantia de resultado.

O guia promete emagrecer?

Não. O guia trata de começar a correr com segurança e manter o hábito. Se o seu objetivo é emagrecer, converse com um médico ou nutricionista.

Tenho problema de saúde. Posso usar?

O guia traz um checklist de saúde logo no início. Se você tem doença cardíaca, pressão alta, diabetes, está grávida, tem lesão ou qualquer dúvida, converse com um médico antes de começar.

Como recebo o material?

Depois da confirmação do pagamento, a plataforma libera o acesso ao PDF na área de membros, conforme as instruções enviadas por ela.

Posso tirar dúvidas antes de comprar?

Sim. Use o assistente no canto da página para esclarecer dúvidas sobre conteúdo, compra e acesso.

Quem publica este material?

Escute Seu Corpo é uma publicação sob a marca Leitura Pratica Editora. Os dados do responsável comercial ficam disponíveis na área de informações legais e no processo de compra.

Aviso importante. Este material é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou orientação de médico, educador físico ou outro profissional de saúde. Exercício físico envolve riscos. Em caso de dor no peito, desmaio, tontura forte ou falta de ar que não passa, pare e procure atendimento. No Brasil, ligue 192 (SAMU). Os resultados variam de pessoa para pessoa.
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